Ante Orbanić
Objavljeni članci
Dva tjedna jesenskih, mediteranskih obroka za cijelu obitelj — s planom nabave, pripremom u serijama (batch-cooking), listom za zamrzavanje i zamjenama za vegetarijance. Fokus na povrću, mahunarkama, ribi, cjelovitim žitaricama i maslinovu ulju.
Većini odraslih nedostaje prehrambenih vlakana. Donosimo praktičan vodič kako doći do 25–30 g/dan koristeći uobičajene namirnice — s tablicom po obroku, primjerima tanjura i brzom listom zamjena.
Ako vam je brojanje kalorija naporno, “plate-method” i 80/20 pravilo nude jednostavniji put: polovica tanjura povrće, četvrtina proteini, četvrtina ugljikohidrati — i fleksibilan pristup prehrani koji je održiv. Donosimo primjere tanjura iz hrvatske kuhinje, tipične greške i tjedni plan.
Praktičan vodič kako istovremeno uzimati magnezij, željezo, vitamin B12 i vitamin D bez da si međusobno ruše apsorpciju. Donosimo jednostavne rasporede za jutro/podne/večer, „crvene“ kombinacije koje treba razdvojiti, gornje granice unosa i posebne opaske (levotiroksin, antibiotici).
Vodič za kućno mjerenje tlaka prema europskim i NICE smjernicama: točna tehnika, protokol 7 dana, ciljne vrijednosti u ordinaciji i kod kuće, što je white-coat i masked hipertenzija te kada je vrijeme za promjene terapije ili dodatne pretrage.
Ne pušiti, redovito se kretati, jesti mediteranski, dobro spavati i ograničiti alkohol – pet navika s najjačom potporom velikih studija za dulji i zdraviji život. Donosimo što točno napraviti i koliki su učinci.
Subklinička hipotireoza je učestala, ali ne znači da terapija uvijek treba odmah. Donosimo jasan, znanstveno utemeljen algoritam: kada promatrati, a kada uvesti liječenje, kako čitati TSH „po dobi“, uloga antitijela i lipida, te posebnosti u trudnoći.
Crveno oko nije uvijek bezazleno. Donosimo jasan vodič: alarmni znakovi koji traže hitan pregled, razlika između konjunktivitisa, alergije i suhog oka, što pomaže kod kuće.
Većina akutnih sinusitisa je virusna i prolazi bez antibiotika. Donosimo jasne kriterije kada su antibiotici ipak potrebni te što stvarno pomaže u međuvremenu.
Radite od kuće i bole vas vrat, ramena ili donji dio leđa? Donosimo praktičan vodič: kako namjestiti radno mjesto s onim što već imate, koje mikro-pauze i istezanja stvarno pomažu te kako složiti “sit–stand” rutinu bez posebnih stolova.
ESC/EAS je u kolovozu 2025. objavio fokusirano ažuriranje smjernica za liječenje dislipidemija. Donosimo razumljiv vodič kroz nove LDL-ciljeve po razinama kardiovaskularnog rizika, ulogu lipoproteina(a), što realno mijenja prehrana i kretanje te kada je vrijeme za razgovor o lijekovima.
CGM je standard u liječenju dijabetesa, ali sve ga češće žele i osobe bez dijagnoze. Donosimo pregled dokaza 2024.–2025., stvarne koristi i ograničenja, sigurnost, pravni okvir u RH te kada CGM doista ima medicinski smisao.