Članci
Pretraži i filtriraj sadržaj po kategorijama i tagovima.
Melatonin: koliko uzeti, kome pomaže i kome ne
Koliko melatonin stvarno pomaže kod nesanice i jet laga, koja je razumna doza i vrijeme uzimanja, zašto se kvaliteta dodataka razlikuje i tko ga ne bi smio uzimati bez liječnika.
Paraliza sna: zašto nastaje i što učiniti tijekom epizode
Što se događa kada se probudite, a ne možete se pomaknuti, kako se nositi s epizodom i kada razgovarati s liječnikom.
CBT-I kod kuće: protokol u 6 tjedana
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) prvi je izbor u smjernicama. Donosimo kućni protokol za 6 tjedana: higijena sna, kontrola podražaja, restrikcija sna, kognitivne tehnike i prevencija relapsa
Sindrom nemirnih nogu: prepoznati, ne pogoršati i konačno prespavati noć
Trnci, „svrbež iznutra” i neodoljiv poriv da mičete noge čim legnete? Evo kako prepoznati RLS, popraviti željezo i odabrati terapiju bez pogoršanja.
Noćna smjena bez kolapsa: protokol svjetla, sna i prehrane za rad u turnusima
Smjene ne možete promijeniti, ali možete promijeniti strategiju: donosimo plan svjetla, sna, drijemeža i prehrane za manje „noćnih mamurluka”.
Jet lag bez drame: plan svjetla, sna, melatonina i kofeina za istočna i zapadna putovanja
Skok od 6–9 sati razlike ne mora vas „razbiti”. Donosimo plan svjetla, sna, melatonina i kofeina — različit za istok i zapad.
Apneja u snu: kako je prepoznati i što stvarno pomaže (CPAP, udlage, navike)
Hrčete, budite se umorni i pospani ste cijeli dan? Možda je riječ o apneji u snu — evo što poduzeti, korak-po-korak.