Ante Orbanić
Objavljeni članci
Koji magnezij stvarno odabrati? Kratak vodič kroz oblike, doze, koristi i sigurnost.
Uobičajena doza vitamina D je 800 do 2000 IU dnevno, a manjkom se smatra razina ispod 50 nmol/L. Donosimo kome nadoknada treba i kada ima smisla testirati.
Koliko vode dnevno, kako znati da pijete dovoljno i što piti u uredu, na vrućini ili tijekom treninga – sve na jednom mjestu.
Porcije, šećeri, soli i E-brojevi — najvažnije stvari s deklaracije, objašnjene jednostavno.
Detoks sokovi, „bez glutena za sve”, ugljikohidrati navečer… razdvajamo mit od činjenice uz relevantne izvore.
Kako složiti obrok koji zasiti, a ne deblja: pravilo pola tanjura, ključni izvori i porcije „na dlan”.
Tjedan uredskih lunchboxa koji se priprema za sat i pol: jelovnik, zamjene i popis za kupnju — bez gladovanja i stresa.
Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.
Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.
Sedam dana mediteranskog jelovnika s domaćim namirnicama, jednostavno za pratiti i prilagoditi apetitu.
Žlica meda ima oko 64 kcal, žličica bijelog šećera oko 16 kcal. Donosimo tablicu kalorija za med, šećer, sirupe i zaslađivače te što to znači u praksi.
Koje masti birati, koje „rezati”, i kako u praksi kuhati s maslinovim uljem — jasno i primjenjivo.