Zima, stres i infekcije: plan za manje pogoršanja psorijaze

Zima donosi suh zrak, više dezinficijensa i manje sunca; život donosi stres i poneku infekciju grla. Sve su to poznati okidači pogoršanja psorijaze. Dobra vijest: mnogo je toga što možemo predvidjeti i ublažiti.

1) Zrak i prostor: „napojite” kožu

• Vlaga 40–50% u stanu/uredu (ovlaživač, posuda s vodom na radijatoru, sušenje male količine rublja uz provjetravanje).
• Kratko provjetravanje više puta dnevno; izbjegavajte pregrijavanje prostora.
• SPF 30+ i zimi na izložene dijelove – UVA prolazi kroz oblake/staklo; opekline na planini nisu rijetkost.

2) Dnevna njega: zaštitite barijeru

• Mlaki tuš 5–10 min, blagi sindeti, bez ribanja.
• Emolijens u 3–5 min nakon pranja; bogatija tekstura kad je zrak suh.
• Keratolitički šamponi (salicilna kiselina/katran) za vlasište s ljuskama; ostaviti nekoliko minuta prije ispiranja.

3) Koebnerov fenomen: čuvajte kožu od mikro-trauma

Kod psorijaze ozljeda kože (ogrebotina, tetovaža, trenje remena) može pokrenuti novi plak.

• Pazite kod brijanja, sportova s kontaktom i uske odjeće na žarištima.
• Ako planirate tetovažu/piercing, razgovarajte s dermatologom.

4) Prehlade, grlobolje i „točkasta“ guttata

Posebno nakon streptokokne angine može se pojaviti guttata psorijaza (mnoštvo sitnih, kapljičastih promjena).

• Ako uz naglo „točkasto” izbijanje imate bolno grlo/temperaturu, javite se liječniku – može trebati obrada na streptokok.
• Općenito: higijena ruku i san su najjednostavnija prevencija zimskih infekcija.

5) Stres: mikro-rituali koji realno pomažu

Stres ne „stvara” psorijazu, ali je pojačava.

• Dah 4–6 (dulji izdah) 2–3 minute nekoliko puta dnevno.
• Šetnja 10–20 min danima kad je gužva – i to se računa.
• „Off-screen” zadnjih 60 min navečer; san je prirodni „reset”.

6) Ruke i dezinficijensi

• Alkoholni dezinficiens često je bolje rješenje od učestalog sapuna (manje isušuje); nakon sušenja emolijens.
• Kod „mokrih poslova”: nitrilne rukavice i pamučna podloga ispod.

7) Putovanja i planine

• Na snijegu UV jači (refleksija); SPF 50+, balzam za usne sa SPF-om.
• U torbi: putna tuba emolijensa, blagi šampon ili sindet.

8) Kad potražiti stručnu pomoć

• Pogoršanja koja traju tjednima unatoč dobroj njezi.
• Raspukline koje bole/krvare ili znakovi infekcije (gnoj, žute kruste, temperatura).
• Bol u zglobovima/entezitis uz kožne promjene.

Za savjet o pojačavanju terapije u sezoni (npr. fototerapija, prilagodba plana) obratite se dermatologu. Ako imate česte angine, spomenite to liječniku – ta informacija pomaže u odluci o daljnjim koracima.

Zima i stres su izazovni, ali ne moraju iznervirati i kožu. Uz vlaga + emolijensi + pametne navike + briga o grlu i snu, psorijaza ostaje pod većom kontrolom.

Izvori

• National Psoriasis Foundation – Triggers (infections, stress, weather): https://www.psoriasis.org/psoriasis-triggers/
• American Academy of Dermatology – Winter skin and psoriasis care tips: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/treatment/self-care/winter
• DermNet NZ – Koebner phenomenon in psoriasis: https://dermnetnz.org/topics/koebner-phenomenon
• CDC – Strep throat overview (povezanost s guttata): https://www.cdc.gov/groupastrep/diseases-public/strep-throat.html