Zdravlje24

Kako složiti obrok koji zasiti, a ne deblja: pravilo pola tanjura, ključni izvori i porcije „na dlan”.

Tjedan uredskih lunchboxa koji se priprema za sat i pol: jelovnik, zamjene i popis za kupnju — bez gladovanja i stresa.

Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.

Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.

Sedam dana mediteranskog jelovnika s domaćim namirnicama, jednostavno za pratiti i prilagoditi apetitu.

Koliko su različiti šećer i med, te što s niskokaloričnim sladilima — i kako u praksi smanjiti slatko.

Koje masti birati, koje „rezati”, i kako u praksi kuhati s maslinovim uljem — jasno i primjenjivo.

GI i GL u dvije minute: što znače, kako ih „spustiti” vlaknima i koje zamjene djeluju u praksi.

title: "Proteini: koliko stvarno trebamo i najbolji domaći izvori (po obroku)" slug: proteini-koliko-trebamo-i-izvori tags: [prehrana, proteini, mršavljenje, mišići, sitost, obroci] seoTitle: "Proteini: potrebe po kg, raspodjela po obroku i najbolji izvori" seoDescription: "Koliko proteina dnevno, koliko po obroku, te koji su najbolji hrvatski izvori proteina za sitost i očuvanje mišića – s praktičnim tablicama." seoOgImageUrl: "https://zdravlje24.info/og/proteini-izvori.jpg" canonicalUrl: "https://zdravlje24.info/prehrana/nutritivne-cinjenice/proteini-koliko-trebamo-i-izvori"

Mediteranski tanjur zasiti, štiti srce i pomaže mršavljenju — donosimo pravila, zamjene i 14-dnevni jelovnik prilagođen domaćim namirnicama.

UPF olakšava prejedanje — evo kako je prepoznati u hodu i zamijeniti jelima koja rade za mršavljenje.

IF može biti koristan alat, ali mršavljenje i dalje „vozi” kalorijski deficit — donosimo što kažu ključna RCT istraživanja i kako IF provoditi pametno.