Prehrana na Ozempicu, Wegovyju i Mounjaru: proteini, obroci i vitamini

Ante Orbanić•Prehrana•27. 09. 2026.•6 min čitanja•Stručno pregledano: Zdravlje24

Koliko proteina jesti na GLP-1 terapiji, kako rasporediti male obroke, zašto je trening snage nužan i na koje vitamine paziti. S primjerom dana od oko 100 g proteina.

Na Ozempicu, Wegovyju ili Mounjaru najvažnije je jesti dovoljno proteina, piti dovoljno tekućine i birati male obroke hranjive namirnice. Apetit pada, pa se lako dogodi da tijelu nedostaju bjelančevine, vitamini i minerali. Zajednička preporuka četiriju američkih stručnih društava iz 2025. zato ističe proteine i trening snage kao najvažnije mjere koje štite mišiće dok gubite težinu.

Ne treba vam posebna dijeta. Treba vam plan koji vas prati u tjednima s manje apetita.

Najvažnije ukratko

Tijekom gubitka težine stručnjaci predlažu 1,2 do 1,6 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, u praksi često 80 do 120 g na dan.
Protein ne čuva mišiće sam. Uz njega su potrebne vježbe snage najmanje tri puta tjedno.
Male obroke jedite svaka 3 do 4 sata. Izbjegavajte velike, masne obroke i dugo razdoblje bez hrane.
Vitamin D, kalcij i B12 nutrijenti su na koje treba paziti. Dodatak se uvodi prema prehrani i nalazima, a ne automatski.
Alkohol, zaslađena pića i jako prerađena hrana pojačavaju mučninu i refluks i ne daju hranjive tvari.

Zašto je prehrana na GLP-1 terapiji drukčija

Ovi lijekovi usporavaju pražnjenje želuca i smanjuju apetit, pa ljudi pojedu manje. Prema zajedničkoj preporuci Američkog koledža medicine životnog stila (ACLM), Američkog društva za prehranu (ASN), Udruženja za medicinu debljine (OMA) i Društva za debljinu (TOS), to nosi tri rizika:

premalo proteina, pa se uz masno tkivo gubi i mišićna masa;
manjak vitamina i minerala zbog malih porcija;
dehidracija, osobito uz mučninu, povraćanje ili proljev.

O gubitku mišićne mase na ovim lijekovima više piše vodič kroz GLP-1 lijekove.

Učitavanje kviza…

Koliko proteina i kako ih rasporediti

Opća preporuka za odrasle je 0,8 g proteina po kilogramu dnevno. Tijekom aktivnog gubitka težine preporuka iznosi 1,2 do 1,6 g po kilogramu. Budući da je taj izračun kod osoba s debljinom nepouzdan, stručnjaci predlažu i jednostavniji cilj od 80 do 120 g dnevno. Unos ne bi smio pasti ispod 0,4 do 0,5 g po kilogramu, jer to dovodi do gubitka mišića.

S malo apetita teško je pojesti veliku porciju mesa. Zato protein podijelite na četiri do pet manjih obroka i birajte namirnice koje u malom volumenu imaju puno bjelančevina: ribu, jaja, grčki jogurt, svježi sir, orašaste plodove i maslac od njih.

Primjer dana s oko 100 g proteina

Obrok	Namirnice	Otprilike proteina
doručak	2 jaja i kriška integralnog kruha	15 g
užina	200 g grčkog jogurta	18 – 20 g
ručak	120 g pečene piletine ili ribe, povrće, malo krumpira	30 – 35 g
užina	100 g svježeg kravljeg sira sa voćem	11 – 12 g
večera	juha od leće ili 80 g tune iz konzerve sa salatom	15 – 20 g

Vrijednosti su približne i ovise o proizvodu. Pročitajte deklaraciju. Kako izračunati osobnu potrebu, objašnjava članak o tome koliko proteina dnevno trebate. Gotov tjedni plan nalazi se u jelovniku od 1800 kcal sa 120 do 140 g proteina. Mnogima je na terapiji dovoljna i manja količina hrane od te.

Bučice, boca vode i prostirka za vježbanje na drvenom podu

Trening snage nije dodatak, nego dio liječenja

Preporuka je izravna: sam povećani unos proteina vjerojatno nije dovoljan da sačuva mišiće bez strukturiranog treninga snage. Predlaže se trening snage najmanje tri puta tjedno uz najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, primjerice brzog hodanja.

Trening snage ne znači teretanu. Čučnjevi uz stolicu, sklekovi uz zid, vježbe s elastičnom trakom ili bocama vode također opterećuju mišiće. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate bolest srca ili zglobova, intenzitet dogovorite s liječnikom ili fizioterapeutom.

Kako jesti kad je mučno ili ste siti nakon par zalogaja

Jedite male obroke svaka 3 do 4 sata, u otprilike isto vrijeme.
Jedite polako i prestanite čim osjetite sitost.
U prvim tjednima i nakon povećanja doze privremeno ograničite masnu i jako vlaknastu hranu jer dodatno usporava želudac.
Pijte između obroka, u malim gutljajima.
Kod mučnine nekima pomažu čaj od đumbira ili metvice.
Ne lijegajte odmah nakon jela.

Ako je mučnina jaka ili ne prolazi, razgovarajte s liječnikom. Jaka, trajna bol u trbuhu, osobito ako se širi u leđa, i nemogućnost zadržavanja tekućine razlog su za hitan pregled.

Zatvor: vlakna, voda i kretanje

Zatvor je čest i može trajati tjednima. Preporuka savjetuje dovoljno tekućine i vlakana iz hrane: povrće, voće, mahunarke, zobene pahuljice i integralne žitarice. Kod dugotrajnog zatvora spominje magnezij citrat ili makrogol. Zbog bolesti bubrega i drugih lijekova njihovu primjenu dogovorite s liječnikom ili ljekarnikom.

Kako postupno povećati vlakna bez nadutosti, pokazuje tablica u članku o tome kako doseći 25 do 30 g vlakana.

Na koje vitamine i minerale paziti

Zbog malih porcija preporuka izdvaja vitamin D, kalcij i vitamin B12. Dodatak prehrani može se razmotriti kod osoba u riziku, a razine se prate nalazima tijekom terapije. Na B12 treba posebno paziti ako ne jedete meso i ribu, a na kalcij ako ne jedete mliječne proizvode.

Kada je vitamin D potrebno testirati i koje su doze uobičajene, objašnjava članak o vitaminu D. Dodatke ne uzimajte „za svaki slučaj” u visokim dozama, nego prema prehrani i nalazima.

Što ograničiti

zaslađena pića i sokove;
jako prerađenu hranu, slatkiše i slane grickalice;
crveno i prerađeno meso;
alkohol, jer pojačava mučninu i refluks i dodaje kalorije bez hranjivih tvari;
velike obroke i dugo razdoblje bez hrane, nakon kojeg lako pojedete previše.

Kada se javiti liječniku

Javite se liječniku koji vodi terapiju ako:

jedete toliko malo da tjednima ne dosežete ni osnovni unos proteina;
gubite snagu, teško ustajete sa stolca ili penjete stepenice;
ne možete zadržati tekućinu ili mokrite rijetko i tamno;
imate znakove poremećaja prehrane, primjerice preskakanje obroka iz straha od debljanja.

Preporuka savjetuje da se prije početka i tijekom terapije procijene prehrana, snaga mišića i razina rizičnih nutrijenata.

A kad terapija završi?

Prema istoj preporuci, nakon prestanka GLP-1 lijekova težina se često vraća, obično gotovo do početne vrijednosti unutar godine dana. Navike stečene tijekom terapije, poput dovoljno proteina, redovitog treninga i praćenja težine, najbolja su priprema za to razdoblje. Zašto se kilogrami vraćaju i što pomaže, objašnjava tekst o održavanju težine.

Ako vam treba osobni plan prehrane i dodataka uz terapiju, možete ga dogovoriti kroz naše savjetovanje o prehrani. Cijene lijekova i HZZO pravila nalaze se u pregledu cijena Ozempica, Wegovyja i Mounjara.