#proteini

Prehrana

Vegetarijanski jelovnik 1600 kcal: biljni proteini bez deficita (ovo-lakto)

Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.

Prehrana

Visokoproteinski jelovnik 1800 kcal: čuvanje mišića i mršavljenje bez gladi

Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.

Prehrana

Koliko proteina dnevno trebate (po kilogramu težine)

Minimum je 0,8 g proteina po kilogramu težine, dok aktivnima i starijima treba 1,2 do 1,6 g/kg. Donosimo tablicu potreba i najbolje domaće izvore po obroku.

Prehrana

Mediteranska prehrana za mršavljenje: znanost, pravila tanjura i 14-dnevni jelovnik (po hrvatski)

Mediteranski tanjur zasiti, štiti srce i pomaže mršavljenju — donosimo pravila, zamjene i 14-dnevni jelovnik prilagođen domaćim namirnicama.

Prehrana

Mršavljenje bez gladovanja: 4 prehrambene poluge koje rade (bez brojanja svake kalorije)

Volumen tanjura, proteini i vlakna smanjuju glad i kalorije „sami od sebe” — uz nekoliko jednostavnih navika.