#proteini
Jelovnik od 2000 kcal: tjedni plan s dovoljno proteina i vlakana
Sedmodnevni jelovnik od oko 2.000 kcal s 100 do 130 g proteina i više od 30 g vlakana dnevno, uz objašnjenje kome odgovara, izračun za jedan dan, zamjene i prilagodbu na 1.800 ili 2.200 kcal.
Prehrana na Ozempicu, Wegovyju i Mounjaru: proteini, obroci i vitamini
Koliko proteina jesti na GLP-1 terapiji, kako rasporediti male obroke, zašto je trening snage nužan i na koje vitamine paziti. S primjerom dana od oko 100 g proteina.
Uravnotežen tanjur: kako složiti cjelovit obrok bez vaganja
Jednostavan model polovica–četvrtina–četvrtina pomaže složiti raznovrstan obrok od običnih namirnica, uz prilagodbu gladi, aktivnosti i zdravstvenih potreba.
Vegetarijanski jelovnik 1600 kcal: biljni proteini bez deficita (ovo-lakto)
Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.
Visokoproteinski jelovnik 1800 kcal: čuvanje mišića i mršavljenje bez gladi
Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.
Koliko proteina dnevno trebate (po kilogramu težine)
Minimum je 0,8 g proteina po kilogramu težine, dok aktivnima i starijima treba 1,2 do 1,6 g/kg. Donosimo tablicu potreba i najbolje domaće izvore po obroku.
Mediteranska prehrana za mršavljenje: znanost, pravila tanjura i 14-dnevni jelovnik (po hrvatski)
Mediteranski tanjur zasiti, štiti srce i pomaže mršavljenju — donosimo pravila, zamjene i 14-dnevni jelovnik prilagođen domaćim namirnicama.
Mršavljenje bez gladovanja: 4 prehrambene poluge koje rade (bez brojanja svake kalorije)
Volumen tanjura, proteini i vlakna smanjuju glad i kalorije „sami od sebe” — uz nekoliko jednostavnih navika.