Važnost kretanja na radnom mjestu: male promjene za veliko zdravlje

Prosječan uredski radnik u Hrvatskoj provede više od 7 sati dnevno sjedeći. Kada tome dodamo vrijeme provedeno u automobilu ili ispred televizora, jasno je da većina ljudi gotovo cijeli dan provede u sjedećem položaju.

Stručnjaci upozoravaju da je dugotrajno sjedenje “novo pušenje” – povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i kroničnih bolova u kralježnici. No dobra vijest je da male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti ogromnu razliku za zdravlje.

Posljedice dugotrajnog sjedenja

• Slabljenje mišića leđa i trbuha.
• Bol u vratu i donjem dijelu leđa.
• Smanjena cirkulacija i rizik od proširenih vena.
• Povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
• Smanjena koncentracija i produktivnost.

Naše tijelo jednostavno nije dizajnirano za višesatno sjedenje bez prekida.

Male promjene s velikim učinkom

Aktivne pauze

Ustanite svakih 30–60 minuta i prošećite barem 2–3 minute. Možete otići do kolege umjesto da šaljete e-mail ili jednostavno prošetati hodnikom.

Korištenje stepenica

Zaboravite na lift – stepenice su prirodan način da uključite fizičku aktivnost u dan.

Stajanje tijekom sastanaka

Sve su popularniji “standing meetings” – kratki sastanci stojeći, koji su i učinkovitiji i zdraviji.

Telefoniranje u pokretu

Svaki telefonski razgovor može biti prilika za šetnju po uredu.

Aktivni stol

Stolovi koji omogućuju izmjenu sjedenja i stajanja sve su dostupniji i u Hrvatskoj. Oni smanjuju naprezanje kralježnice i poboljšavaju držanje.

Vježbe za ured

• Istezanje vrata i ramena – nekoliko kružnih pokreta svakih sat vremena.
• Istezanje leđa – podignite ruke iznad glave i istegnite kralježnicu.
• Podizanje peta i prstiju – potiče cirkulaciju u nogama.
• Mini-čučnjevi – diskretna, ali učinkovita vježba za aktivaciju mišića.

Mentalne koristi kretanja

Osim fizičkog zdravlja, redovito kretanje tijekom rada smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, prirodnih hormona sreće, i povećava fokus.

Čak i kratka šetnja može resetirati um i pomoći u pronalasku kreativnih rješenja.

Uloga poslodavca

Tvrtke koje potiču zaposlenike na kretanje bilježe manji broj bolovanja i veću produktivnost. Uvođenje pauza za istezanje, dostupnost ergonomskog namještaja i fleksibilno radno vrijeme mogu značajno poboljšati zdravlje zaposlenih.

U Hrvatskoj sve više tvrtki uvodi fitness pogodnosti, subvencije za sportske aktivnosti ili čak male teretane u uredima.

Kako početi?

• Postavite podsjetnik na telefonu za kratke pauze.
• Dogovorite se s kolegama za “aktivne pauze”.
• Postavite cilj od 6000–8000 koraka dnevno i pratite ih pomoću aplikacije.
• Male promjene ponavljane svakodnevno daju najveći učinak.

Dugotrajno sjedenje nije samo neugodno, već i ozbiljna prijetnja zdravlju. No uvođenjem jednostavnih navika – od aktivnih pauza i stepenica do istezanja i hodajućih sastanaka – moguće je preokrenuti negativne posljedice.

Male promjene u uredskom danu mogu značiti veliku razliku za vaše zdravlje, energiju i dugovječnost.