Hodanje kao lijek: zašto je 8000 koraka bolje nego 10000?

Sigurno ste čuli za pravilo da je potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno za zdravlje i dug život. No znanstvenici danas tvrde da brojka od 10.000 zapravo nema znanstvenu podlogu, već potječe iz marketinške kampanje iz 60-ih godina u Japanu.

Najnovija istraživanja pokazuju da je 8000 koraka dnevno dovoljno da značajno smanjimo rizik od bolesti srca i prerane smrti. Drugim riječima, nije nužno ganjati okruglu brojku – naše tijelo ima koristi već od manjeg broja koraka.

Zašto baš 8000?

Analize tisuća ispitanika pokazale su da oni koji hodaju oko 8000 koraka dnevno imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i preuranjene smrti u usporedbi s onima koji hodaju 4000–5000 koraka.

Iako više koraka može donijeti dodatnu korist, krivulja se izravnava nakon 8000 – što znači da dodatnih 2000 koraka ne donosi proporcionalno veću korist.

Prednosti hodanja

• Zdravlje srca. Hodanje poboljšava cirkulaciju i snižava krvni tlak.
• Kontrola tjelesne mase. Redovitim hodanjem sagorijevamo kalorije i održavamo zdravu težinu.
• Psihičko zdravlje. Šetnje smanjuju stres, tjeskobu i simptome depresije.
• Jačanje kostiju i mišića. Hodanje potiče gustoću kostiju i održava snagu mišića.
• Dugovječnost. Čak i 30 minuta hodanja dnevno može produžiti život.

Kako doseći 8000 koraka?

Ne trebate odvojiti sate za šetnju – koraci se mogu nakupiti tijekom dana:

• siđite jednu stanicu ranije i prošećite,
• koristite stepenice umjesto lifta,
• prošetajte tijekom pauze na poslu,
• prošetajte nakon ručka ili večere,
• vikendom planirajte izlete u prirodu.

Hodanje i mentalna jasnoća

Osim fizičkog zdravlja, hodanje je i prilika za mentalni predah. Mnogi ljudi prijavljuju da im šetnje pomažu u rješavanju problema i dolasku do novih ideja. To nije slučajno – ritmičko kretanje stimulira mozak i potiče kreativnost.

Hodanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti u Hrvatskoj. Sve više gradova uređuje pješačke staze i trim staze, a nordijsko hodanje postaje hit među starijima.

Zdravstveni stručnjaci redovito naglašavaju važnost redovitog hodanja, posebno kod ljudi koji rade sjedilačke poslove.

Koliko brzo treba hodati?

Nije dovoljno samo brojati korake – važna je i brzina. Umjereno brzi hod (oko 5–6 km/h) pokazao se najučinkovitijim za zdravlje srca. Ako tijekom hodanja možete razgovarati, ali ne i pjevati, to je dobar ritam.

Zaboravite opsesiju s 10.000 koraka. Već 8000 koraka dnevno dovoljno je da osiguramo zdravlje srca, smanjimo rizik od bolesti i produžimo život.

Najvažnije je kretati se redovito i pronaći način hodanja koji odgovara vašem životnom ritmu. Hodanje je jednostavan, besplatan i prirodan lijek – dostupan svima.