Zimske i „stresne” egzacerbacije ekcema: plan za sezonu grijanja i uredske klime

Hladan zrak vani, suh zrak unutra, više dezinficijensa i malo sna – zima i stres su benzin na vatru ekcema. Dobra vijest: nekoliko promjena u prostoru, navikama i njezi kože vidljivo smanjuje pogoršanja.

1) Zrak: kako „napojiti” prostor

• Ovlaživanje: ciljajte 40–50% vlage u domu/uredu. Ako nemate ovlaživač, pomaže posuda s vodom na radijatoru ili sušenje rublja u prostoriji (uz provjetravanje).
• Provjetravanje: kratko, ali često (5 min „šok” ventilacije) – smanjuje prašinu i pregrijavanje.
• Temperatura: ne „kuhati” prostor; pregrijani stan/ured = brže isušivanje kože.

2) Odjeća: slojevito i bez trljanja

• Prvi sloj uz kožu neka bude pamuk ili mekani tehnološki materijal; vunu držite kao vanjski sloj.
• Izbjegavajte uske manžete i krute ovratnike koji „pile” žarišta.
• Nakon kiše/snijega odmah presvucite mokre čarape/rukavice.

3) Ruke: sapuni, dezinficijensi i rukavice

• Dezinficijens na bazi alkohola često je manje iritantan od čestog sapuna + vode (osobito zimi). Nakon dezinfekcije, kad se osuši – emolijens.
• Kod „mokrih poslova” (posuđe, čišćenje): nitrilne rukavice + pamučna podrukavica (sprječava znojenje i trljanje).
• Nosite mali džepni emolijens; namažite svaki put kad koža „zateže”.

4) Ured/škola: klima uređaji i papiri

• Klima koja „grije i suši” = plan za emolijens u ladici + mala bočica vode za brzi gutljaj (dehidracija pojačava suhoću).
• Papiri i kartoni „vuku” vlagu iz prstiju – nakon serije kopiranja/sklapanja kartona → brzi sloj kreme.

5) Skijanje i vikendi na hladnom

• Prije izlaska: bogatiji emolijens kao „štit”, usne zaštititi balzamom bez mirisa.
• Na stazi: u džepu mala tuba; namažite nakon svakog odmora.
• Nakon tuša: „soak & seal” u 3–5 min; ako znate da imate „problematične pregibe”, planirajte proaktivno održavanje (2× tjedno blagi LKS prema uputi liječnika).

6) Stres: živčani sustav i koža

Svrbež pogoršavaju stres i manjak sna.

• Mikro-pauze: 3–5 minuta spore respiracije (4–6) ili kratko istezanje svaka 2–3 sata.
• San: fiksno vrijeme buđenja + bez ekrana 60 min prije spavanja; pidžama od pamuka, emolijens prije kreveta.
• Kofein/alkohol: kasno navečer pogoršavaju svrbež i san.

7) SOS plan za pogoršanje

1. Pojačajte emolijens (svaki put kad „zateže”).
2. Izbjegnite okidače (vruće kupke, vuna, mirisni gelovi).
3. Ako imate liječnički plan za kratki tečaj LKS, provedite ga kako je propisano.
4. Znakovi infekcije (žute kruste, bol, gnoj) → liječnik.

8) Kada je vrijeme za stručnjaka

• Pogoršanja koja ne reagiraju na dobru njegu.
• Ruke koje pucaju do krvi (čest je iritativni kontaktni dermatitis).
• Noćni svrbež koji remeti san tjednima.
• Sumnja na kontaktni alergijski dermatitis – potrebno je patch testiranje.

Zima i stres ne moraju značiti „obavezno” pogoršanje. Uz vlaga + emolijensi + pametna rutina ruku i odjeće – te malo brige za živčani sustav – koža preživi sezonu znatno mirnije.

Izvori

• National Eczema Association – Winter skin and eczema care: https://nationaleczema.org/blog/winter-eczema-tips/
• AAD – Hand dermatitis and skin care with sanitizers/soaps: https://www.aad.org/news/handwashing-hand-sanitizer
• DermNet NZ – Irritant contact dermatitis & hand dermatitis: https://dermnetnz.org/topics/hand-dermatitis
• European Task Force on Atopic Dermatitis – patient resources & guidance: https://www.edf.one/home/atopic-eczema.html