Pomicanje sata 2026.: kako prilagoditi san djeci i odraslima

Ilustracija · Anastasiya Vragova / Pexels

AO•Mentalno zdravlje•19. 10. 2026.•5 min čitanja

Kada se sat vraća na zimsko vrijeme, kako se pripremiti nekoliko dana ranije, kako izbjeći rano buđenje djece i na što paziti u vožnji nakon promjene.

U noći s 24. na 25. listopada 2026. u Hrvatskoj sat vraćamo s 3 na 2 sata. Datum i način promjene određuje hrvatska uredba. Time se sat pomiče unatrag, ali ne jamči da ćete odspavati sat dulje. Ako se vi ili dijete budite ranije po novom vremenu, pomognite si poznatom rutinom, dnevnim svjetlom i rasporedom koji odgovara vašim obvezama.

Najvažnije ukratko

Sat se 25. listopada vraća s 3 na 2 sata; provjerite postavke uređaja i ručne satove.
Jesenski prelazak ne oduzima sat sna kao proljetni, ali može promijeniti vrijeme buđenja.
Ako vam promjena ne smeta, nastavite poznatu rutinu po novom vremenu.
Kod djece raspored prilagođavajte dobi i umoru; bebi ne odgađajte hranjenje radi sata.
Pospanost shvatite ozbiljno: nemojte voziti ako vam se sklapaju oči.

Što se točno događa 25. listopada

Prema direktivi Europske unije o ljetnom računanju vremena, ljetno vrijeme završava posljednje nedjelje u listopadu u 1 sat po svjetskom vremenu. U Hrvatskoj je to u 3 sata ujutro, kad se satovi vraćaju na 2 sata. Mobiteli i računala promijenit će vrijeme sami. Satove u automobilu, pećnici i na zidu treba namjestiti ručno.

Europski parlament je 2019. podržao ukidanje sezonskog pomicanja sata, ali ta odluka dosad nije provedena, pa se pomicanje nastavlja.

Zašto nas i jedan sat može poremetiti

Unutarnji sat, cirkadijani ritam, usklađuje se ponajprije prema dnevnom svjetlu. Kad se društveno vrijeme pomakne za sat, tijelu treba nekoliko dana da se prilagodi. Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) navodi da promjena može poremetiti san i do tjedan dana.

Učitavanje kviza…

Većina dokazanih zdravstvenih učinaka, poput više srčanih udara i prometnih nesreća, vezana je uz proljetni prelazak na ljetno vrijeme, kad gubimo sat sna. Jesenski prelazak manje je zahtjevan, ali i on može poremetiti san i raspoloženje, osobito kod djece, starijih osoba i onih koji već loše spavaju.

Plan prilagodbe za odrasle

Jesenski prelazak ne oduzima sat kao proljetni. Nema potrebe nametati isti višednevni plan svima. Ako inače dobro spavate, možete nastaviti uobičajenu rutinu po novom vremenu. Opći savjeti AASM-a o redovitom snu ne znače da je jedan raspored dokazano najbolji za svaku osobu.

Situacija	Praktičan korak
promjena vam obično ne smeta	od nedjelje pratite uobičajeni raspored po novom satu
budite se ranije nego što želite	zadržite smirenu jutarnju rutinu i raspored prilagođavajte postupno, bez forsiranja
navečer teško zaspite	izbjegnite kasnu kavu i obilno mijenjanje vremena odlaska na spavanje
pospani ste tijekom dana	osigurajte vrijeme za odmor i nemojte voziti pospani

Ako i inače teško zaspite, koristan je vodič o anksioznosti i nesanici. Dugotrajnija nesanica zahtijeva zaseban pristup, opisan u programu CBT-I.

Dijete spava u krevetu uz upaljenu noćnu lampu

Djeca i bebe: kako izbjeći buđenje u pet ujutro

Dijete koje se prije budilo u 6 sati može se nakon promjene probuditi u 5 po novom satu. To nije znak da ste pogriješili s rutinom. Nekoj djeci odgovara postupan pomak večernje rutine, a drugoj zadržavanje poznatog redoslijeda uz prilagodbu tijekom sljedećih dana.

Zadržite poznate korake prije spavanja: smirivanje, čitanje ili drugu kratku rutinu.
Raspored prilagođavajte prema dobi i znakovima umora; nemojte držati dijete budnim pod svaku cijenu.
Danju omogućite boravak vani, a navečer mirnije aktivnosti.
Kod bebe ne odgađajte hranjenje ni skrb zbog plana pomicanja sata. Za poteškoće koje traju obratite se pedijatru.

Trajanje prilagodbe nije jednako za svako dijete. Nastavite slijediti pravila sigurnog spavanja bebe: na leđima, na ravnoj čvrstoj podlozi u vlastitom krevetiću, bez jastuka i drugih mekih predmeta.

Smjenski rad i noćna smjena

Ako vaša noćna smjena obuhvaća vraćanje sata, provjerite raspored i dogovor s poslodavcem; isti početak i kraj po satu mogu značiti sat dulji boravak. Planirajte odmor prije smjene i prijevoz kući ako ste jako umorni. Općenita pravila o svjetlu i snu kod smjenskog rada opisana su u članku o smjenskom radu. Isti principi pomažu i nakon putovanja preko vremenskih zona, o čemu piše tekst o jet lagu.

Kraći dani i raspoloženje

Nakon promjene sata po novom vremenu ranije se smrači; točno vrijeme ovisi o datumu i mjestu. Kod dijela ljudi manje dnevnog svjetla prati pad energije i raspoloženja kroz jesen i zimu. Boravak na dnevnom svjetlu može biti dio redovite dnevne rutine, ali nije zamjena za liječenje depresije.

Ako tjednima imate izrazit umor, pojačanu potrebu za snom i gubitak interesa, moguće je da se radi o sezonskoj depresiji. Kako se prepoznaje i kada pomaže terapija svjetlom, objašnjava članak o sezonskoj depresiji.

Pospanost u vožnji

AASM upozorava da i manji gubitak sna ili poremećena rutina povećavaju rizik od vožnje u pospanom stanju. Prema istraživanju koje navodi, nakon 17 do 19 sati bez sna sposobnosti vozača bile su jednake ili lošije nego s 0,5 promila alkohola u krvi.

Znakovi da trebate stati:

često zijevanje ili teškoće da držite oči otvorenima;
ne sjećate se posljednjih nekoliko kilometara;
promašujete prometne znakove ili skretanja;
vozilo skreće iz trake.

Kratak odmor ili zamjena vozača sigurniji su od kave i otvorenog prozora.

Kada se javiti liječniku

Pomicanje sata samo po sebi ne traži liječnika. Javite se obiteljskom liječniku ako:

promjena navika spavanja nije pomogla, nesanica traje mjesecima ili vam otežava svakodnevicu;
tijekom dana zaspite u neprikladnim situacijama, na primjer u vožnji;
ukućani primjećuju glasno hrkanje s prekidima disanja, što može upućivati na apneju u snu;
se raspoloženje tjednima pogoršava ili imate misli o samoozljeđivanju. U tom slučaju ne čekajte, nego se javite odmah ili nazovite 112.

Više o tome kada nesanica postaje problem za liječenje pročitajte na stranici o nesanici.