#cirkadijani ritam

Mentalno zdravlje

Noćna smjena bez kolapsa: protokol svjetla, sna i prehrane za rad u turnusima

Smjene ne možete promijeniti, ali možete promijeniti strategiju: donosimo plan svjetla, sna, drijemeža i prehrane za manje „noćnih mamurluka”.

Mentalno zdravlje

Jet lag bez drame: plan svjetla, sna, melatonina i kofeina za istočna i zapadna putovanja

Skok od 6–9 sati razlike ne mora vas „razbiti”. Donosimo plan svjetla, sna, melatonina i kofeina — različit za istok i zapad.