Članci
Pretraži i filtriraj sadržaj po kategorijama i tagovima.
Nadutost kod žena: PMS, endometrioza, IBS – kako razlikovati ginekološke i probavne uzroke
Nadutost kod žena može biti simptom sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili stanja poput endometrioze i PMS-a. Ključ je u praćenju uzorka i prepoznavanju popratnih simptoma.
Jutarnje mučnine (Hyperemesis Gravidarum): Kada je potrebna medicinska intervencija i suvremeni tretmani
Više od običnih jutarnjih mučnina: Hyperemesis Gravidarum (HG) je ozbiljno stanje. Saznajte kada mučnine postaju opasne, te koji su najnoviji lijekovi i terapijski protokoli.
HIIT ili LISS? Znanstveni pogled na učinkovitost kardio treninga za zdravlje srca i metabolizam
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) i kardio umjerenog intenziteta (LISS) dominiraju fitnes scenom. Koji je bolji za srce, a koji za mršavljenje? Donosimo najnovije znanstvene dokaze.
Jesu li adaptogeni budućnost? Znanstveni pogled na rodiolu i ashwagandhu za smanjenje stresa i anksioznosti
Adaptogeni su biljni dodaci koji obećavaju pomoć tijelu u borbi protiv stresa. Provjerili smo što najnovija znanost kaže o učinkovitosti i sigurnosti najpopularnijih – rodiole i ashwagandhe.
CBT-I kod kuće: protokol u 6 tjedana
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) prvi je izbor u smjernicama. Donosimo kućni protokol za 6 tjedana: higijena sna, kontrola podražaja, restrikcija sna, kognitivne tehnike i prevencija relapsa
14-dnevni mediteranski jelovnik za jesen: batch-cooking i pametna kupnja
Dva tjedna jesenskih, mediteranskih obroka za cijelu obitelj — s planom nabave, pripremom u serijama (batch-cooking), listom za zamrzavanje i zamjenama za vegetarijance. Fokus na povrću, mahunarkama, ribi, cjelovitim žitaricama i maslinovu ulju.
Vlakna 25–30 g/dan: kako ih doseći iz namirnica
Većini odraslih nedostaje prehrambenih vlakana. Donosimo praktičan vodič kako doći do 25–30 g/dan koristeći uobičajene namirnice — s tablicom po obroku, primjerima tanjura i brzom listom zamjena.
Plate-method i 80/20 pravilo: mršavljenje bez brojanja kalorija (s primjerima tanjura)
Ako vam je brojanje kalorija naporno, “plate-method” i 80/20 pravilo nude jednostavniji put: polovica tanjura povrće, četvrtina proteini, četvrtina ugljikohidrati — i fleksibilan pristup prehrani koji je održiv. Donosimo primjere tanjura iz hrvatske kuhinje, tipične greške i tjedni plan.
Magnezij, željezo, B12 i D: kako primijeniti bez interakcija (apsorpcija, vrijeme uzimanja)
Praktičan vodič kako istovremeno uzimati magnezij, željezo, vitamin B12 i vitamin D bez da si međusobno ruše apsorpciju. Donosimo jednostavne rasporede za jutro/podne/večer, „crvene“ kombinacije koje treba razdvojiti, gornje granice unosa i posebne opaske (levotiroksin, antibiotici).
Krvni tlak kod kuće: kako pravilno mjeriti, koje su mete i kada javiti se liječniku (white-coat i masked hipertenzija)
Vodič za kućno mjerenje tlaka prema europskim i NICE smjernicama: točna tehnika, protokol 7 dana, ciljne vrijednosti u ordinaciji i kod kuće, što je white-coat i masked hipertenzija te kada je vrijeme za promjene terapije ili dodatne pretrage.
Pet provjerenih navika koje najviše smanjuju rizik od kroničnih bolesti (prema velikim kohortnim studijama)
Ne pušiti, redovito se kretati, jesti mediteranski, dobro spavati i ograničiti alkohol – pet navika s najjačom potporom velikih studija za dulji i zdraviji život. Donosimo što točno napraviti i koliki su učinci.
Subklinička hipotireoza: kada liječiti, a kada pratiti (TSH pragovi po dobi)
Subklinička hipotireoza je učestala, ali ne znači da terapija uvijek treba odmah. Donosimo jasan, znanstveno utemeljen algoritam: kada promatrati, a kada uvesti liječenje, kako čitati TSH „po dobi“, uloga antitijela i lipida, te posebnosti u trudnoći.