Kako se pripremiti za putovanja avionom: zdravlje u zraku

Putovanje avionom mnogima znači uzbuđenje, nova odredišta i dragocjene uspomene. No za tijelo i zdravlje, let može predstavljati pravi izazov. Dugi sati sjedenja, suh zrak u kabini, promjena vremenskih zona i stres putovanja mogu ostaviti posljedice na organizam.

Zato liječnici i stručnjaci za putničku medicinu ističu važnost dobre pripreme. Uz nekoliko praktičnih savjeta moguće je smanjiti rizike i učiniti let puno ugodnijim i sigurnijim.

Zašto je let poseban izazov?

Avionske kabine imaju sniženi tlak zraka, usporediv s boravkom na visini od 1800 do 2400 metara. Zrak je suh, s vlagom od svega 10–20 %. Dugo sjedenje u skučenom prostoru dodatno opterećuje cirkulaciju.

Tijekom leta tijelo se susreće s nekoliko problema:

• Dehidracija zbog suhog zraka.
• Oticanje nogu i rizik od duboke venske tromboze.
• Jet lag kod prelaska više vremenskih zona.
• Infekcije zbog bliskog kontakta s velikim brojem ljudi.
• Stres zbog gužve, kašnjenja i promjene rutine.

Duboka venska tromboza – najopasniji rizik

Dugo sjedenje u uskom prostoru može usporiti protok krvi u venama nogu i povećati rizik od duboke venske tromboze (DVT). Iako je taj rizik mali kod zdravih ljudi, povećava se kod onih koji:

• imaju više od 60 godina,
• koriste hormonsku terapiju ili kontracepciju,
• imaju prekomjernu tjelesnu masu,
• imaju povijest tromboze ili bolesti srca.

Savjeti za prevenciju:

• svakih sat vremena prošetajte kabinom,
• radite jednostavne vježbe stopalima dok sjedite,
• nosite udobnu odjeću,
• razmislite o kompresijskim čarapama,
• pijte dovoljno vode.

Dehidracija i suhi zrak

Zrak u kabini je suh poput pustinje. Posljedica su suha koža, suhe oči i dehidracija. Posebno osjetljivi mogu biti putnici s respiratornim bolestima ili osobe koje nose kontaktne leće.

Što učiniti?

• Pijte redovito vodu, izbjegavajte alkohol i previše kave.
• Koristite hidratantne kreme i balzam za usne.
• Ako nosite leće, razmislite o naočalama tijekom leta.

Jet lag – poremećaj unutarnjeg sata

Jet lag nastaje kada naš unutarnji biološki sat ne prati novu vremensku zonu. Simptomi su umor, nesanica, razdražljivost i probavne smetnje.

Kako ga ublažiti?

• Već nekoliko dana prije puta prilagodite vrijeme spavanja novoj zoni.
• Tijekom leta pokušajte spavati ako je na odredištu noć.
• Nakon dolaska, izlaganje prirodnom svjetlu ubrzava prilagodbu.
• Melatonin može pomoći kod težih oblika jet laga (po savjetu liječnika).

Infekcije i imunitet

Avion nije mjesto s više bakterija nego drugi javni prostori, ali bliski kontakt s mnogo ljudi povećava šansu prijenosa infekcija. Respiratorne infekcije i prehlade su najčešće.

Kako se zaštititi?

• Perite ruke ili koristite dezinfekcijski gel.
• Izbjegavajte dodirivanje lica.
• Ako ste bolesni, razmislite o odgodi putovanja.

Putovanje s djecom i starijima

Djeca i starije osobe osjetljiviji su na promjene tlaka i dehidraciju. Djeci je posebno neugodno pri polijetanju i slijetanju zbog začepljenih ušiju.

Savjeti za djecu:

• Ponudite im bočicu ili žvakaću gumu za smanjenje pritiska u ušima.
• Ponesite igračke i knjige za razonodu.
• Pazite na hidraciju.

Savjeti za starije osobe:

• Ponijeti redovite lijekove u ručnoj prtljazi.
• Često mijenjati položaj tijela.
• Dogovoriti se s liječnikom prije dugog leta ako postoje kronične bolesti.

Strah od letenja

Iako je avion najsigurnije prijevozno sredstvo, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu pri pomisli na let. Strah može uzrokovati znojenje, ubrzan rad srca i paniku.

Kako si pomoći?

• Informirajte se o procedurama leta.
• Koristite tehnike disanja i opuštanja.
• Izbjegavajte kofein i alkohol.
• Ako je strah izražen, razgovarajte s psihologom.

Praktični savjeti za ugodan let

• Nosite slojevitu odjeću – temperatura u kabini varira.
• Izbjegavajte teške obroke prije leta.
• Ponesite jastuk za vrat i masku za oči.
• Organizirajte lijekove i recept u ručnoj prtljazi.
• Provjerite putno osiguranje, posebno za zdravstvene troškove.

Putovanje avionom ne mora biti stresno iskustvo za tijelo. Uz dobru pripremu, dovoljno hidracije, malo kretanja i brigu o vlastitom ritmu sna, većina neugodnosti može se izbjeći. Za osobe s kroničnim bolestima ili povećanim rizikom važno je savjetovati se s liječnikom prije puta.