UV indeks bez panike: kako planirati dan na suncu u gradu, na moru i u planinama

Sunce je ugoda i energija, ali i izvor UV zračenja koje oštećuje kožu. Dobra vijest: UV indeks je jednostavan broj koji vam pomaže planirati dan – u gradu, na plaži ili na snijegu – bez opeklina i nepotrebne brige.

Što je UV indeks?

UV indeks je standardizirana mjera jačine UV zračenja koja dopire do tla. Što je broj viši, to je brža opek­lina i veći dugoročni rizik za kožu i oči. Na vrijednost utječu doba dana, oblačnost, nadmorska visina i refleksija od površina poput vode, pijeska i snijega.

Orijentir:

• 0–2 (nisko) – osnovna zaštita (SPF 30 na izložene dijelove).
• 3–5 (umjereno) – tražite hlad u „špici” (10–16 h); SPF 30–50.
• 6–7 (visoko) – šešir, UPF odjeća, SPF 50+ i ponovni nanos svaka 2 h.
• 8–10 (vrlo visoko) – planirajte unutarnje aktivnosti oko podneva; zaštita maksimalna.
• 11+ (ekstremno) – izbjegavajte sunce u „špici”, zaštita „od glave do pete”.

Za vas to znači: umjesto „UV po osjećaju”, oslonite se na brojku. Provjerite UV indeks u vremenskoj aplikaciji prije izlaska.

Grad, more, planine — kako prilagoditi zaštitu

Grad (svakodnevica)

• UVA prolazi kroz oblake i staklo – ako sjedite uz prozor ili ste dugo vani, nanesite SPF 30+ širokog spektra na lice, vrat i ruke.
• Lagana odjeća s dugim rukavima, naočale i šešir s obodom štite više nego mislite.

More

• Voda i pijesak reflektiraju UV – dojam „hladnijeg zraka” vara.
• Birajte vodootporne formule, obnavljajte svaka 2 sata i odmah nakon kupanja.
• Djeci dodajte UPF majice i kape sa šiltom/obodom.

Planine i snijeg

• Sa svakih 1.000 m nadmorske visine UV značajno raste, a snijeg ga snažno reflektira.
• Potreban je SPF 50+, balzam za usne sa SPF-om i UV-zaštićene naočale.

Hlad, odjeća i dodatci — „pasivna zaštita” koja uvijek radi

• Hlad 10–16 h kad je UV najjači.
• UPF odjeća (označava UV-zaštitu tkanine), šešir širokog oboda, sunčane naočale s UV filtrom.
• Ruksak set: krema, balzam za usne sa SPF-om, lagana košulja dugih rukava.

Najčešće greške

• „Oblačno je, ne trebam zaštitu.” UVA prolazi kroz oblake i staklo.
• Samo lice. Zaboravljaju se uši, vrat, gornji dio stopala, tjeme (rijetka ili kratka kosa).
• Zakašnjeli nanos. SPF treba 15–20 min da se rasporedi na koži.

Vitamin D — bez opeklina

Vitamin D se može nadoknaditi prehranom i dodacima po preporuci liječnika. Nema potrebe „dozirati“ UV izlaganje – šteta nadmašuje korist.

Na Jadranu i u planinama ljeti UV indeks često je vrlo visok. Uzmite u obzir refleksiju s mora i vjetar koji „sakrije” osjećaj topline, ali ne i UV.

UV indeks je vaš kompas. Pogled na brojku + pametna rutina (hlad, odjeća, SPF) znače više uživanja, manje opeklina – danas i dugoročno.

Izvori

• World Health Organization – Sun protection and the UV Index: https://www.who.int/uv/intersunprogramme/activities/uv_index/en/
• EADV – Photoprotection & UV Index guidance: https://eadv.org/patients/photoprotection/
• CDC – Sun Safety basics: https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm