SPF od teorije do dlana: koliko kreme stvarno treba i kada ponovo nanijeti

Najbolja krema za sunce je ona koju stvarno nanosite – i to u dovoljoj količini. U praksi najčešće griješimo s premalo proizvoda i prekasnim obnavljanjem. Donosimo pravila koja rade i kad ste u žurbi.

Koliko je „dovoljno”?

Laboratorijska mjerenja SPF-a temelje se na 2 mg/cm² kože. U stvarnom životu to prevedite u oko 6 čajnih žličica (≈30 ml) za cijelo tijelo odrasle osobe:

• 1 žličica – lice i vrat
• 2 žličice – obje ruke i ramena
• 2 žličice – obje noge
• 1 žličica – prsa i leđa

Za lice i vrat kao brz orijentir vrijedi i „dvije pune trake” duž kažiprsta i srednjeg prsta.

Kada obnavljati?

• Svaka 2 sata tijekom izlaganja.
• Odmah nakon kupanja, znojenja ili brisanja ručnikom – neovisno o jačini SPF-a.
• Kod vodootpornih formula pratite oznaku: 40 min ili 80 min kontinuiranog vlaženja – nakon toga ponovno nanesite.

Teksture: krema, gel, stick, sprej

• Kreme/emulzije – pouzdane i jednostavne za pravilnu količinu.
• Geli/fluide vole masnija i koža sklona aknama.
• Stick je odličan za rubove (nos, uši) i ponovni nanos preko šminke.
• Sprej je praktičan, ali traži obilan sloj + razmazivanje rukom (i izbjegavanje udisanja).

„Zaboravljena” mjesta

• Vrhovi ušiju i iza uha
• Vrat (i zatiljak)
• Gornji dio stopala i prsti
• Tjeme (razdjeljak, rijetka kosa) – šešir pomaže!
• Usne – balzam sa SPF-om

SPF 30 vs. 50 — što odabrati?

Važnija je količina i obnavljanje nego razlika 30 ↔ 50. Ipak, kod vrlo visokog UV-a, osjetljive kože ili planine/plaže, birajte SPF 50+. Uvijek tražite široki spektar (UVA/UVB).

Redoslijed i kompatibilnost

• Jutro: njega (serum/krema) → SPF → (po želji) šminka.
• Ponovni nanos preko šminke: stick ili prah sa zaštitom, ili lagani sprej + tapkanje.

Najčešće pogreške

• „Jednom sam stavio.” UV ne staje – ponovite.
• Štednja – tanki sloj drastično smanjuje stvarni SPF.
• Samo na plaži. UVA radi i u gradu i kroz staklo.
• Zaboravljeno tjeme/usne – najčešća „crvena iznenađenja”.

Ljeti UV indeks u obalnim i planinskim krajevima često je vrlo visok. Naučite „rutinu 2 sata” i nosite putno pakiranje SPF-a u torbi.

Pravilna zaštita od sunca je navika, ne projekt. Sa 6 žličica za tijelo, 2 sata do obnove i malo discipline, SPF radi ono zbog čega postoji – čuva kožu.

Izvori

• American Academy of Dermatology – How much sunscreen to use & how to apply: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen/how-much-sunscreen
• CDC – Sun Safety: application and reapplication basics: https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm
• EADV – Photoprotection FAQs: https://eadv.org/patients/photoprotection/