Sunce, solarij i koža: stvarni rizici i kako se štititi pametno

Sunce je ugodno i potrebno (vitamin D, raspoloženje), ali pretjerani UV je glavni okolišni čimbenik oštećenja kože i raka kože. Dobra vijest: nekoliko pametnih navika radikalno smanjuje rizik, a da ne morate „živjeti u sjeni”.

UVA vs. UVB — tko što radi koži?

• UVB: kraće valne duljine; uzrokuje opekline i izravno oštećenje DNA. Najjači ljeti, 10–16 h.
• UVA: dublje prodire, prisutan cijele godine (i kroz oblake/staklo); odgovoran za fotostarenje i indirektno oštećenje DNA.
• Oboje dižu rizik melanoma i nemelanomskih karcinoma kože.

Solarij (unutarnje UV) – zašto ne?

Uređaji za tamnjenje emitiraju visoke doze UVA/UVB. IARC (WHO) ih svrstava u karcinogene skupine 1 – isti razred kao duhan i azbest. Rano i često korištenje povezano je s značajno većim rizikom melanoma i karcinoma pločastih stanica. Zaključak: ne postoji „sigurna” preplanulost iz solarija.

UV indeks – vaš dnevni „semafor”

Provjerite UV indeks u aplikaciji:

• 0–2: niska izloženost – dovoljno je SPF 30 na izloženim dijelovima.
• 3–5: umjerena – potražite hlad u „špici”, SPF 30–50, šešir/naočale.
• 6–7: visoka – Sjenka + SPF 50+ i odjeća s UPF-om.
• 8+: vrlo visoka/ekstremna – planirajte unutarnje aktivnosti u „špici”.

Koliko kreme doista treba? (brzo pravilo)

Za odraslu osobu otprilike 2 mg/cm² = 6 čajnih žličica (oko 30 ml) za cijelo tijelo:

• 1 za lice/vrat
• 2 za ruke i ramena
• 2 za noge
• 1 za trup/leđa

Ponovni nanos svaka 2 sata, te odmah nakon kupanja/znojenja – bez obzira na jačinu SPF-a.

Odjeća i oprema — „pasivna zaštita” koja uvijek radi

• UPF odjeća (košulje, majice, kupaći s dugim rukavima), šešir širokog oboda, UV naočale.
• Sjena: suncobran, markiza, krošnje (pazite na refleksiju – pijesak, voda i snijeg pojačavaju UV).
• Planine i zima: snijeg reflektira, a s porastom nadmorske visine UV rastu – SPF 50+, balzam za usne sa SPF-om.

Grad vs. more — kako prilagoditi zaštitu

• Grad (cijele godine): SPF 30+ širokog spektra na lice/vrat/ruke, posebno ako ste uz prozor (UVA prolazi kroz staklo).
• More/bazen: vodootporni SPF 50+, obnavljanje češće; rashuđivanje u hladu.
• Sport: gel/štapić formule koje ne cure u oči; ručnik može obrisati SPF, zato ponovno nanesite.

Vitamin D bez „prisilnih opeklina”

Za većinu je dovoljno prehrana + dodaci po preporuci liječnika/nutricionista. Ne „dozirajte” UV zbog vitamina D – šteta nadmašuje korist.

Djeca – posebna pravila

• Bebe <6 mj: u hladu, odjeća i šešir; SPF samo na male izložene površine po uputi pedijatra.
• Djeca: mineralni/širokospektralni SPF, ponovni nanos češće (igra, voda, pijesak).

Na Jadranu i u planinama ljeti je UV indeks često vrlo visok. Na plažama se oslonite na tendama/šatorčićima, u gradu koristite lagane duge rukave i kape/šešire. Ako radite na otvorenom, zatražite od poslodavca osobnu UV zaštitu (odjeća, naočale).

Nije poanta „bježati od sunca”, nego ga pametno dozirati. Bez solarija, uz UV indeks, SPF i UPF – uživate u danu, a smanjujete rizik za kožu danas i sutra.

Izvori

• World Health Organization / IARC – Artificial tanning devices: carcinogenicity (Group 1): https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/pr189_E.pdf
• American Academy of Dermatology – Sunscreen FAQs & how much to apply: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen/how-much-sunscreen
• CDC – Sun Safety: https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm
• EADV – Photoprotection & UV Index guidance: https://eadv.org/patients/photoprotection/