Povratak na posao nakon burnouta: kako pregovarati o tempu i ne pasti natrag

Najteže je ne samo „obnoviti baterije”, nego i održati novu energiju kad se vratite u istu okolinu. Uspješan povratak nije „snađi se”, nego plan: dogovoren tempo, jasne granice i redi plan za dane kada krivulja padne.

Prije povratka: tri razgovora

1. S liječnikom/psihijatrom/psihologom – procjena spremnosti, plan podrške (psihoterapija, lijekovi, kontrola sna i tjeskobe).
2. S poslodavcem/HR-om – okvir postupnog povratka: manji opseg sati/zadataka, izbjegavanje noćnih smjena, jasni prioriteti.
3. S „osobom od povjerenja” – kolega/mentor koji zna vaš plan i može pomoći „odbijati” neplanirane zahtjeve.

8-tjedni okvir (prilagodite sebi i poslu)

Tjedan 1–2: 50–60% radnog vremena ili opsega zadataka. Fokus na jedan glavni projekt + lagane operativne zadatke.
Tjedan 3–4: 70–80%, povratak redovitim sastancima, ali s ograničenjem duljine i broja (npr. max 3 dnevno).
Tjedan 5–6: 80–90%, uvodite duže blokove dubokog rada i jedan zahtjevniji zadatak.
Tjedan 7–8: 100% uz „čuvar energije”: jedan slobodan blok tjedno bez sastanaka za planiranje i oporavak.

Čuvari energije: (1) San (stalno vrijeme buđenja), (2) kretanje 3× tjedno, (3) granice digitalnog rada (e-mail prozori), (4) redovne terapijske sesije.

Kako pregovarati o tempu i očekivanjima

• Jasnoća prije brzine: bolje manje, ali dovršeno nego „100% sve”.
• Mjerila uspjeha: dogovorite 2–3 mjerljiva cilja po fazi (rok + kriterij).
• Sastanci: tražite dnevni red, vremenska ograničenja i pravo na „ne” za teme koje nisu prioritet.

Alarmni znakovi povrata

• Vraćaju se noćna buđenja zbog misli o poslu, jutarnja mučnina od mailova, nemogućnost opuštanja vikendom.
• Raste kofein/alkohol, „preskakanje” obroka i treninga, povlačenje iz kontakta.
  Ako traju > 2 tjedna, usporite fazu povratka i javite se stručnjaku.

Tim i kultura: što tražiti/graditi

• Psihološka sigurnost: mogućnost postavljanja pitanja i priznanja pogrešaka bez kazne.
• Realna raspodjela i rotacija „nevidljivog rada” (zapisnici, koordinacija).
• Redovni 1:1 sastanci (15–30 min) za prepreke i prioritete.

U suradnji s liječnikom obiteljske medicine i poslodavcem razmotrite postupni povratak (radno vrijeme/opseg) i, po potrebi, prilagodbe preko medicine rada. Ako posao uključuje smjene/noćni rad, prednost imaju stabilni rasporedi i „rotacije naprijed”.

Povratak nakon burnouta je vještina, ne događaj. Uz dogovoreni tempo, „čuvar(e) energije” i jasan plan za dane kad ide lošije, šanse da ostanete dobro dramatično rastu.

Izvori

• NICE Guideline NG146 – Workplace health: long-term sickness absence and capability to work: https://www.nice.org.uk/guidance/ng146
• National Academies of Sciences – Taking Action Against Clinician Burnout (organizacijski pristupi, primjenjivo šire): https://nap.nationalacademies.org/catalog/25521/taking-action-against-burnout
• APA – Returning to work after mental health leave (savjeti i okviri): https://www.apa.org/topics/workplace/return-to-work
• Eurofound – Psychosocial risks in Europe (radni uvjeti i stres): https://www.eurofound.europa.eu/topic/psychosocial-risks