Kako ojačati imunitet u jesenskim mjesecima

S dolaskom jeseni dani postaju kraći, temperature niže, a rizik od infekcija veći. Prehlade, gripa i druge respiratorne bolesti češće su u ovo doba godine. Upravo zato, jačanje imuniteta postaje prioritet.

Imunološki sustav složen je mehanizam koji štiti organizam od virusa, bakterija i drugih štetnih čimbenika. Njegova snaga ovisi o genetici, ali i o našim životnim navikama. Dobra vijest je da pravilnim izborom hrane, aktivnostima i brigom o tijelu možemo značajno poboljšati njegovu učinkovitost.

Prehrana kao temelj imuniteta

Hrana je najvažniji saveznik zdravlja. Jesen je bogata sezonskim namirnicama koje pomažu u jačanju otpornosti.

Top jesenske namirnice za imunitet:

• Bundeva – bogata beta-karotenom i vitaminom A.
• Jabuke – sadrže vlakna i antioksidanse.
• Kruške – hidratiziraju i daju energiju.
• Kupus i kelj – izvor vitamina C i minerala.
• Orašasti plodovi – puni cinka i vitamina E.

Vitamini i minerali

• Vitamin C – poznat po ulozi u borbi protiv infekcija (citrusi, paprika, kivi).
• Vitamin D – važan za imunitet, a u jesenskim mjesecima ga nedostaje zbog manje sunca. Preporučuju se suplementi po savjetu liječnika.
• Cink – pomaže u regeneraciji stanica (bučine sjemenke, meso, mahunarke).
• Selen – antioksidans koji jača obrambene mehanizme (brazilski oraščići, riba).

Tjelesna aktivnost

Redovito kretanje poboljšava cirkulaciju i jača imunitet. Dovoljno je 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja gotovo svakog dana.

Posebno se preporučuju aktivnosti na svježem zraku – čak i u jesen, kratka šetnja po parku može ojačati otpornost organizma.

San i odmor

Kronični nedostatak sna oslabljuje imunološki sustav. Odraslim osobama potrebno je 7–9 sati sna svake noći. Jesen je idealno vrijeme za uspostavljanje zdrave rutine spavanja: odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme.

Upravljanje stresom

Stres potiskuje imunitet i povećava rizik od infekcija. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu pomoći.

Druženje s obitelji i prijateljima također pozitivno utječe na imunitet jer smanjuje razinu hormona stresa.

Higijenske navike

• Redovito pranje ruku.
• Provjetravanje prostora.
• Održavanje higijene površina.

Ove jednostavne mjere smanjuju širenje virusa i bakterija.

Prirodni saveznici

• Med – prirodni antiseptik i izvor energije.
• Probiotici – jogurt, kefir i fermentirana hrana čuvaju crijevnu mikrofloru.
• Češnjak i đumbir – poznati po antibakterijskim i protuupalnim svojstvima.

Djeca i imunitet

Djeca u vrtiću i školi češće obolijevaju zbog kontakta s vršnjacima. Roditelji mogu pomoći zdravom prehranom, redovitom tjelesnom aktivnošću i osiguravanjem dovoljno sna. Preporuka pedijatara je i cijepljenje protiv gripe kod djece s kroničnim bolestima.

Starije osobe

Kod starijih ljudi imunitet prirodno slabi. Jesen je pravo vrijeme za dodatnu pažnju – cijepljenje protiv gripe i pneumokoka, kvalitetna prehrana i izbjegavanje stresa ključni su za očuvanje zdravlja.

Jačanje imuniteta u jesenskim mjesecima zahtijeva sveobuhvatan pristup: od pravilne prehrane i unosa vitamina do kretanja, sna i smanjenja stresa. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu značiti veliku razliku u otpornosti na infekcije.