Članci
Pretraži i filtriraj sadržaj po kategorijama i tagovima.
Uravnotežen tanjur: najjednostavniji model zdrave prehrane
Kako složiti obrok koji zasiti, a ne deblja: pravilo pola tanjura, ključni izvori i porcije „na dlan”.
Uredski lunchbox: 5-dnevni plan obroka koji štedi vrijeme
Tjedan uredskih lunchboxa koji se priprema za sat i pol: jelovnik, zamjene i popis za kupnju — bez gladovanja i stresa.
Vegetarijanski jelovnik 1600 kcal: biljni proteini bez deficita (ovo-lakto)
Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.
Visokoproteinski jelovnik 1800 kcal: čuvanje mišića i mršavljenje bez gladi
Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.
Mediteranski jelovnik za mršavljenje: tjedni plan 1500–1700 kcal
Sedam dana mediteranskog jelovnika s domaćim namirnicama, jednostavno za pratiti i prilagoditi apetitu.
Šećer, med i zaslađivači: razlike, kalorije i kada što ima smisla
Koliko su različiti šećer i med, te što s niskokaloričnim sladilima — i kako u praksi smanjiti slatko.
Masti na tanjuru: maslinovo ulje, omega-3 i trans masti — što ide, što ne
Koje masti birati, koje „rezati”, i kako u praksi kuhati s maslinovim uljem — jasno i primjenjivo.
Ugljikohidrati bez panike: glikemijski indeks, glikemijsko opterećenje i vlakna
GI i GL u dvije minute: što znače, kako ih „spustiti” vlaknima i koje zamjene djeluju u praksi.
Proteini: koliko stvarno trebamo i najbolji domaći izvori (po obroku)
title: "Proteini: koliko stvarno trebamo i najbolji domaći izvori (po obroku)" slug: proteini-koliko-trebamo-i-izvori tags: [prehrana, proteini, mršavljenje, mišići, sitost, obroci] seoTitle: "Proteini: potrebe po kg, raspodjela po obroku i najbolji izvori" seoDescription: "Koliko proteina dnevno, koliko po obroku, te koji su najbolji hrvatski izvori proteina za sitost i očuvanje mišića – s praktičnim tablicama." seoOgImageUrl: "https://zdravlje24.info/og/proteini-izvori.jpg" canonicalUrl: "https://zdravlje24.info/prehrana/nutritivne-cinjenice/proteini-koliko-trebamo-i-izvori"
Mediteranska prehrana za mršavljenje: znanost, pravila tanjura i 14-dnevni jelovnik (po hrvatski)
Mediteranski tanjur zasiti, štiti srce i pomaže mršavljenju — donosimo pravila, zamjene i 14-dnevni jelovnik prilagođen domaćim namirnicama.
Ultra-prerađena hrana i kilaža: kako je prepoznati i što jesti umjesto toga
UPF olakšava prejedanje — evo kako je prepoznati u hodu i zamijeniti jelima koja rade za mršavljenje.
Intermittent fasting 16:8 ili ‘klasičan’ kalorijski deficit: što stvarno bolje mršavi?
IF može biti koristan alat, ali mršavljenje i dalje „vozi” kalorijski deficit — donosimo što kažu ključna RCT istraživanja i kako IF provoditi pametno.