#mršavljenje

Umjetna sladila vs. šećer: što kaže znanost?

Prednosti i nedoumice oko aspartama, sukraloze i stevije u odnosu na šećer te preporuke za pametnu upotrebu.

Omjer struk/bok (WHR): precizniji pokazatelj rizika od BMI-ja — kako ga izmjeriti, protumačiti i povezati s planom prehrane i aktivnosti

HIIT ili LISS? Znanstveni pogled na učinkovitost kardio treninga za zdravlje srca i metabolizam

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) i kardio umjerenog intenziteta (LISS) dominiraju fitnes scenom. Koji je bolji za srce, a koji za mršavljenje? Donosimo najnovije znanstvene dokaze.

Plate-method i 80/20 pravilo: mršavljenje bez brojanja kalorija (s primjerima tanjura)

Ako vam je brojanje kalorija naporno, “plate-method” i 80/20 pravilo nude jednostavniji put: polovica tanjura povrće, četvrtina proteini, četvrtina ugljikohidrati — i fleksibilan pristup prehrani koji je održiv. Donosimo primjere tanjura iz hrvatske kuhinje, tipične greške i tjedni plan.

Intermitentni post vs. klasična dijeta: što kažu najnovije studije o mršavljenju i metabolizmu (2025)

Najnovije mrežne meta-analize i randomizirana ispitivanja iz 2025. pokazuju da je intermitentni post najčešće usporediv s klasičnim kalorijskim ograničenjem za mršavljenje — uz malu prednost alternirajućeg posta 4:3 u nekim uvjetima.

10 najčešćih mitova o prehrani: što kaže znanost

Detoks sokovi, „bez glutena za sve”, ugljikohidrati navečer… razdvajamo mit od činjenice uz relevantne izvore.

Vegetarijanski jelovnik 1600 kcal: biljni proteini bez deficita (ovo-lakto)

Vegetarijanski tanjur koji zasiti: 7 dana, 1600 kcal, dovoljno proteina i savjeti za B12, željezo i kalcij.

Visokoproteinski jelovnik 1800 kcal: čuvanje mišića i mršavljenje bez gladi

Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.

Mediteranski jelovnik za mršavljenje: tjedni plan 1500–1700 kcal

Sedam dana mediteranskog jelovnika s domaćim namirnicama, jednostavno za pratiti i prilagoditi apetitu.

Proteini: koliko stvarno trebamo i najbolji domaći izvori (po obroku)

title: "Proteini: koliko stvarno trebamo i najbolji domaći izvori (po obroku)" slug: proteini-koliko-trebamo-i-izvori tags: [prehrana, proteini, mršavljenje, mišići, sitost, obroci] seoTitle: "Proteini: potrebe po kg, raspodjela po obroku i najbolji izvori" seoDescription: "Koliko proteina dnevno, koliko po obroku, te koji su najbolji hrvatski izvori proteina za sitost i očuvanje mišića – s praktičnim tablicama." seoOgImageUrl: "https://zdravlje24.info/og/proteini-izvori.jpg" canonicalUrl: "https://zdravlje24.info/prehrana/nutritivne-cinjenice/proteini-koliko-trebamo-i-izvori"

Mediteranska prehrana za mršavljenje: znanost, pravila tanjura i 14-dnevni jelovnik (po hrvatski)

Mediteranski tanjur zasiti, štiti srce i pomaže mršavljenju — donosimo pravila, zamjene i 14-dnevni jelovnik prilagođen domaćim namirnicama.

Ultra-prerađena hrana i kilaža: kako je prepoznati i što jesti umjesto toga

UPF olakšava prejedanje — evo kako je prepoznati u hodu i zamijeniti jelima koja rade za mršavljenje.