#melatonin
Mentalno zdravlje
Melatonin: koliko uzeti, kome pomaže i kome ne
Koliko melatonin stvarno pomaže kod nesanice i jet laga, koja je razumna doza i vrijeme uzimanja, zašto se kvaliteta dodataka razlikuje i tko ga ne bi smio uzimati bez liječnika.
Mentalno zdravlje
Noćna smjena bez kolapsa: protokol svjetla, sna i prehrane za rad u turnusima
Smjene ne možete promijeniti, ali možete promijeniti strategiju: donosimo plan svjetla, sna, drijemeža i prehrane za manje „noćnih mamurluka”.
Mentalno zdravlje
Jet lag bez drame: plan svjetla, sna, melatonina i kofeina za istočna i zapadna putovanja
Skok od 6–9 sati razlike ne mora vas „razbiti”. Donosimo plan svjetla, sna, melatonina i kofeina — različit za istok i zapad.
Mentalno zdravlje
Anksioznost i nesanica: kako smiriti mozak prije sna (bez navikavanja na tablete)
Kad glava padne na jastuk, misli krenu u galop — evo kako primijeniti CBT-I i vratiti san bez oslanjanja na tablete.