#planovi prehrane

Jelovnik kod inzulinske rezistencije: tjedni plan s vlaknima i zamjenama

Sedmodnevni jelovnik od okvirno 1.500 do 1.700 kcal s 30 do 40 g vlakana, pravilima tanjura, zamjenama namirnica i uputama kome plan treba prilagodbu.

Prehrana

Jelovnik od 2000 kcal: tjedni plan s dovoljno proteina i vlakana

Sedmodnevni jelovnik od oko 2.000 kcal s 100 do 130 g proteina i više od 30 g vlakana dnevno, uz objašnjenje kome odgovara, izračun za jedan dan, zamjene i prilagodbu na 1.800 ili 2.200 kcal.

Prehrana

Jelovnik od 1400 kcal: 7-dnevni plan s dovoljno bjelančevina i vlakana

Tjedni plan obroka od približno 1400 kcal dnevno, složen oko dovoljno bjelančevina i 25 g vlakana. S okvirnim kalorijama po obroku, zamjenama i listom za kupnju.

Prehrana

14-dnevni mediteranski jelovnik za jesen: batch-cooking i pametna kupnja

Dva tjedna jesenskih, mediteranskih obroka za cijelu obitelj — s planom nabave, pripremom u serijama (batch-cooking), listom za zamrzavanje i zamjenama za vegetarijance. Fokus na povrću, mahunarkama, ribi, cjelovitim žitaricama i maslinovu ulju.