#mišići

Visokoproteinski jelovnik 1800 kcal: čuvanje mišića i mršavljenje bez gladi

Tjedni jelovnik od 1800 kcal s 120–140 g proteina dnevno — sitost, održanje mišića i jednostavna priprema.

Koliko proteina dnevno trebate (po kilogramu težine)

Minimum je 0,8 g proteina po kilogramu težine, dok aktivnima i starijima treba 1,2 do 1,6 g/kg. Donosimo tablicu potreba i najbolje domaće izvore po obroku.